Как похудеть при помощи iPhone

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Чтобы привести в порядок свою фигуру на самоизоляции, когда закрыты фитнес-клубы, а отказаться дома от сладкого и мучного очень тяжело, можно ускорить обмен веществ и жиросжигание правильными напитками. С их помощью можно не только похудеть, но и повысить иммунитет.

В первую очередь вам нужно отказаться от сладкой газировки, соков с сахаром и литров кофе. Все эти напитки нужно заменить не менее вкусными, но более полезными жидкостями.

Национальный институт здоровья США в одном из своих исследований выяснил, что похудеть можно с помощью воды. В ней нет калорий, а расход энергии даже в состоянии покоя с её помощью увеличивается на 25%. Но в воду можно добавлять разные продукты, чтобы эффективность напитков становилась еще выше.

Зачем пить не менее 1,5-литров воды в день?

Средняя норма для взрослого человека (в зависимости от массы тела) — 1,5-2 литра воды в сутки. Это исключая чай, кофе, напитки. Только с чистой жидкостью нашим организмом усваиваются питательные вещества, минералы, кислород. Что это значит для человека? Многое — тонус, настроение, здоровье, работоспособность и т.д. Кроме того, водичка выводит из тела токсины, что позволяет избавиться от внутреннего токсикоза.

Почему надо пить много воды? Здесь все просто. Потому что мы теряем ежедневно около 1-2 литров жидкостей с потом, мочой и другими выделениями.

  • 603

    603

    Подробнее

  • 180

    180

    Подробнее

  • 1224

    1152

    Подробнее

  • 234

    234

    Подробнее

Где организму брать свежую жидкость для поддержания работы следующих систем:

  • Кожные покровы, эпидермис;
  • Сердечно-сосудистая система;
  • Мышцы, сухожилия, суставы. Известно, что жидкость входит в состав суставной смазки;
  • ЖКТ, почки и печень.
  • Щитовидная железа, иммунная система и т.д.

Все эти и другие органы, системы человека не могут стабильно работать без постоянного притока новой, свежей и чистой воды. Каким образом, воды помогает худеть?

При дефиците влаги в организме нарушается кровоток, густеет лимфа, а питательные вещества не могут свободно перемещаться по телу к пункту назначения — клеткам и органам. Из-за этого затекают ноги, появляются отеки и целлюлит. Прямой путь к избавлению от этих симптомов обезвоживания – ежедневное употребление нормы воды.

Питье 1,5-2 литров не приводит к превышению нормы БЖУ, так как вода не содержит калорий. Более того, жидкость участвует в липолизе — расщеплении жировых клеток. Таким образом, всем худеющим прописано пить больше воды. Сколько? Смотрите далее… Нормы воды

Рассчитать питьевую норму для любого человека — это дело 10-20 секунд. Достаточно знать формулу: 30/40 мл на 1 кг веса. Если масса тела, например, 80 кг*40мл = 2,4 литра. Важно при водной диете исключить кофе, чай и другие сладкие напитки. Можно пить столовую минералку, а также добавлять в воду мяту, лимон, корицу, мед. Действительно ли можно похудеть, если пить много воды?

Да, диетологи уверенны в этом. Но при условии, что вода — чистая. Даже лимон в стакане Н2О превращает её в напиток, который нарушает водный баланс организма. Медики также говорят, что вода полезна для похудения, если она имеет нейтральный рН — фильтрованная, бутилированная, талая, природная вода. Как пить воду правильно?

Самая лучшая вода для нашего организма — это чистая питьевая жидкость комнатной температуры. Известно, что холодная повышает аппетит, а горячая способствует выделению желудочных соков. Чтобы понять, достаточно ли в организме воды, посмотрите на цвет мочи: темно оранжевый говорит о высокой степени обезвоживания, желтый — о средней. В норме моча должна быть бесцветной или слабо желтой.

Чтобы эффективно худеть, нужно правильно пить воду. За один прием не стоит вливать в организм более 350 мл. Рекомендуется пить малыми глотками, но часто.

Также помогут следующие рекомендации:

  • Пейте стакан воды утром, натощак.
  • Перед едой за 40 минут выпивайте 300 мл воды.
  • Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды.
  • Снизьте потребление соли, чтобы избежать застаивания воды в организме.

При избыточном весе к дневной норме следует добавлять 300 мл на каждые 15-20 лишних килограмм. Кроме того, включите в свой распорядок дня физические нагрузки. Не нужно сразу бежать в зал и хвататься за штанги. Начните с малого: увеличьте прогулки, начните делать зарядку, пробежку. И обязательно во время и после тренировок пейте воду.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Советы по правильной настройке iPhone.

Меню Apple ID.

  • Оценки и отзывы.
  • Сгружать неиспользуемое.
  • Автовоспроизведение видео.

Если вы ещё не сделали настройку Apple ID, то обязательно сделайте. Подробнее про защиту гаджета читайте по ссылке.

В разделе «Подписки» внимательно посмотрите за что вы платите деньги, если какие-то приложения уже для вас неактуальны, то отмените подписки, чтобы сохранить баланс своего счёта.

Экономия трафика.

В меню сотовых данных отключите приложения, которые используют много трафика. Например, вы не хотите, чтобы какое-то приложение обновлялось без Wi-Fi, тогда смело отключайте его. Также отключите режим модема, когда вы его не используете. Не включайте VPN просто так, функция очень сильно расходует заряд аккумулятора.

Настройка уведомлений на iPhone.

В меню «Уведомления» проверьте все приложения и отключите уведомления у тех программ, которыми вы не пользуетесь. Это сэкономит в дальнейшем ваше время и энергию телефона. Если вы не хотите полностью отключать уведомления, то можете настроить их отображение.

Экранное время.

Меню «Экранное время» поможет вам сохранить и ваше время, и заряд батареи смартфона. Если вы установите лимиты на определённые программы, то iPhone будет их блокировать. Подробнее о настройке экранного времени на телефоне вы можете узнать из другой статьи блога.

Раздел «Основные».

Оптимизируйте хранилище на iPhone. Посмотрите, какие приложения занимают больше всего памяти. Очистите их или удалите, если уже давно ими не пользуетесь. Также настройте обновление контента. Это поможет контролировать трафик сотовой сети.

Оптимизация экрана и яркости.

В данном меню настройте яркость устройства. Если вы хотите, чтобы iPhone проработал дольше, то уменьшите яркость экрана. Включение тёмной темы и режима True Tone также заметно сэкономит заряд аккумулятора.

Настройка аккумулятора.

В меню «Аккумулятор» есть режим энергосбережения. При его включении время работы гаджета увеличится. Но обратите внимание, что этот режим выключает некоторые функции iPhone и понижает частоту работы процессора. Лучше включать эту функцию тогда, когда заряд батареи составляет ниже 20%. Кстати, лучше не разряжать айфон до этой пометки, в этом случае наносится вред батарее. Корпорация Apple рекомендует использовать гаджет при заряде от 20 до 80 %. При таких показателях батарея прослужит дольше.

Перейдите в раздел «Состояние аккумулятора» и включите функцию «Оптимизированная зарядка». Она подойдёт для тех, кто любит заряжать гаджет ночью. При включении этого параметра ваш iPhone будет обучаться и запоминать, как долго вы спите. Когда вы поставите гаджет на зарядку ночью, смартфон доведёт заряд до 80 % и дозарядит его до максимума за час до вашего пробуждения. Это поможет сохранить максимальную ёмкость батареи.

Также в разделе «Аккумулятор» вы можете проанализировать, какие программы расходуют заряд больше всего. Возможно, некоторые из них вам необходимы не так часто, тогда можно ограничить время их работы в разделе «Экранное время».

Настройка меню «Конфиденциальность».

В пункте «Службы геопозиции» проанализируйте программы, у которых включена эта функция. Выключать её полностью не стоит, а вот у некоторых приложений она действительно лишняя. В большинстве программ лучше настроить геолокацию так, чтобы она включалась только в момент использования приложения. Этот вариант наиболее оптимальный.

В этом же меню перейдите в раздел «Системные службы». Произведите настройки в этом пункте меню так, как вы видите на картинке ниже.

Также в разделе «Конфиденциальность» изучите разделы «Фото», «Камера», «Микрофон» и посмотрите, какие приложения пользуются данными функциями. Если каким-то из них вы не доверяете, то запретите им использовать микрофон или камеру. В меню «Аналитика и улучшения» оставьте все ползунки включёнными для того, чтобы следующие версии iOS и iPhone работали лучше. В меню «Реклама» включите ограничение трекинга для того, чтобы реклама беспокоила вас не так часто. Конечно, она всё равно будет появляться, но в меньших объёмах.

Настройка браузера Safari.

В настройке браузера многие пункты очевидны. Обратите внимание на пункт «Автозаполнение», его лучше включить, чтобы при покупках в интернете все ваши данные заполнялись автоматически. Также лучше включите блокировку всплывающих окон, чтобы меньше сталкиваться с рекламой. В блоке «Конфиденциальность и безопасность» внесите такие настройки, какие вы видите на изображении внизу. Также примените настройки в графе «Экспериментальные функции». Данная оптимизация поможет вам улучшить настройку браузера.

Оптимизация меню «Фото».

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Читайте также:  10 способов мошенничества при продаже iPhone